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玩家彩票网址|符合这两个标准,才称得上是健康睡眠

发布时间:2019-12-28 09:01:38 | 点击次数:2098次

玩家彩票网址|符合这两个标准,才称得上是健康睡眠

玩家彩票网址,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动在现今已经是世界公认的三项健康标准。其中,睡觉称得上是身体最好的放松方式了,人的一生有三分之一的时间都在睡觉,如果我们拥有良好的睡眠,差不多也算拥有了1/3 舒服的人生。

虽然大家对睡眠关注越来越高,但依然对睡眠存有很多误解,据不完全统计,我国患有睡眠障碍的人高达38.2%,高于全球平均比例。

好睡眠的标准

睡得早,睡得长,就代表睡眠质量高吗?不一定哦,好的睡眠其实有两个要求:作息规律和睡得足。

看到这里可能有人会暗暗庆幸,准备随心所欲地熬夜了,但还是要提醒大家,即使作息规律,还是不建议晚睡。

这里有一个新的概念——“授时因子”,它受光线、温度、进食、社交活动及药物等的调节,从而对人的昼夜节律产生影响。

每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,因此难以制定相对标准的作息时间,但熬夜之后,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等都会发生混乱。除非可以完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,所以还是早睡为好。

以下几条也可判断睡眠质量

1.入睡快,在 30 分钟内入睡;

2.每晚醒来不超2次;

3.半夜醒来能较快入睡;

4.睡眠效率高,即在床上,有85%的时间在睡觉。

睡眠不佳的危害

睡觉对健康有着至关重要的作用,毫不夸张地说睡眠一定程度上决定你生什么病,能够活多久!世界上最懂睡眠的医学家、美国哈佛医学院教授查尔斯认为长期的睡眠不足和睡眠不规律,会对身体健康造成消极的影响。

脑袋变笨

注意力很难集中,记忆力下降,学习效率低;长期睡眠不足,毒性蛋白在脑内堆积,可能引发阿尔茨海默病。

样貌变丑

经常睡不够,导致内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,从而出现脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄、长胖……

心脏病风险增加

总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速。

诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱,会增加得癌风险。有研究表明,夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加2倍。

免疫系统功能下降

最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。

如何提高睡眠质量

人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。那我们要如何提高睡眠质量呢?

舒适的睡眠环境

室温20℃是最舒适的睡眠温度;尽量隔绝外部光源,以免影响褪黑素的分泌;保持室内安静,关闭电子设备,远离噪音;选择合适的床上用品,一般来说,枕头以8-12厘米的高度为好,纯棉产品透气性较佳。

泡脚

泡脚可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体,起到一定的助眠作用。

除了用热水泡,大家还可以在水里加点料:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

适当补充营养素

正确摄入营养素有助于提高睡眠质量。

入睡困难补充镁,如深绿色蔬菜、小米、玉米、海参等;

夜间易醒补充钾,如奶制品、瘦肉、空心菜等;

褪黑素有助于提高睡眠质量。随着年龄、疾病的影响,人体褪黑素分泌下降,造成入睡困难,易醒等问题,日常可适当补充褪黑素制剂。

控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如呼噜严重可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。

助眠穴

① 劳宫穴

半握拳,中指所在的位置就是劳宫穴,用左手食指按压右手劳宫穴。按压3-5分钟左右,感到有点发热或发胀即可。有泻心火、除烦躁、放松身心的作用。

② 神门穴

小指的指根连接腕关节,腕纹第一条线的末尾处叫神门穴,按压神门穴直到有些发酸发胀,效果更好。

睡前按按这些穴位,起到宁心安神、镇静助眠的作用。

③ 多梳发

古时就有 “发宜多梳”这一说法,因为人体的脉络汇于头部,经常梳头按摩、刺激这些穴位和经脉,可以畅通经气,改善血液循环,减轻疲劳促进睡眠。

注意:梳头还是有讲究的,梳到头皮微热,才能调动人体的阳气,梳子换成做五指也具有同样的效果,这对神经衰弱的患者助眠显著。